Camminate e mal di schiena: cosa c’è da sapere
La maggior parte delle persone consiglia un po’ di esercizio delicato per alleviare il dolore lombare.
Se fatto correttamente, può rilassare e allungare i muscoli, ma se fatto in modo errato può causare più danni che benefici. Forse non facciamo tutti i 10.000 passi magici al giorno, ma la maggior parte di noi ne percorre una buona parte.
Molte persone si “sgranchiscono le gambe” o si ” muovono” nella speranza di trovare un po’ di sollievo dai sintomi del mal di schiena, e spesso questa attività è raccomandata. Tuttavia, può essere proprio questo che sta causando il mal di schiena.
Poiché la testa è la parte più pesante del corpo, se è fuori equilibrio avrà ripercussioni sul resto dello stesso. Allo stesso modo, i fianchi dovrebbero essere in piano, le ginocchia e i piedi puntati in avanti e la schiena dritta. Le braccia dovrebbero essere a 90 ° rispetto al corpo e oscillare nel tempo con la gamba opposta per mantenerti in equilibrio.
La lunghezza del passo dovrebbe essere confortevole e non dovrebbe essere troppo allungata. Allo stesso modo, tuttavia, fare piccoli passi veloci può farti sbilanciare. Inoltre, se le tue gambe hanno la stessa lunghezza, la lunghezza di ogni passo dovrebbe essere la stessa.
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- ✅ Le doppie cinghie di regolazione consentono di personalizzare la vestibilità del tutore e regolare la compressione.
- ✅ La flessibilità del tutore permette di muoversi liberamente durante l'esercizio fisico, il lavoro in cortile e il sollevamento di oggetti pesanti, tra le altre attività.
- ✅ Questo tutore si adatta a girovita da 71 a 96 cm. (Misurare la circonferenza intorno all'ombelico.)
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- ADATTO A MOLTI TIPI DI SCARPE – taglia M - disponibile in 3 misure - S, M, L
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- ?【RICORDARE】: Le solette per terapia magnetica possono essere lavate e riutilizzate. Nota: Poiché è una soletta da massaggio, corpi estranei possono essere avvertiti sulla suola della scarpa quando la indossi per la prima volta. Dopo un po', però, sentirete che le suole dei vostri piedi si rilassano.
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- SOLLIEVO DAL DOLORE DEL PIEDE: queste solette per scarpe di supporto sono i plantari ideali per piedi piatti da lievi a moderati, pronazione, dolore metatarsale, sperone calcaneare e disagio all'arco, piedi doloranti e stanchi, dolore ai piedi associato a fascite plantare e altre condizioni comuni del piede.
- MASSIMA AMMORTIZZAZIONE per tutto il giorno: il cuscino a doppio strato ti offre più comfort. Una resistente base in EVA (memory foam) e uno strato di schiuma PORON ad alto assorbimento degli urti forniscono un'ammortizzazione a doppio strato di lunga durata per proteggere i tuoi piedi durante l'attività atletica, in piedi o camminando, migliorando il comfort per tutto il giorno.
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- 【SERVIZIO CLIENTI】 Potresti sentire la pressione del piede quando lo indossi per la prima volta. È normale perché i tuoi piedi non sono abituati al supporto dell'arco plantare alto. Si consiglia di iniziare da 2-3 ore al giorno e di aumentare gradualmente il tempo ogni giorno. In caso di domande durante l'uso, non esitate a contattarci.
- 👣【Design ergonomico】: Il supporto dell'arco, la profonda coppa del tallone a forma di U e il design del supporto del cuscinetto metatarsale formano una struttura meccanica a tre punti del piede, che può regolare la forza sbagliata del piede e alleviare efficacemente la pressione e la fatica del piede.
- 👣【Sollievo dal dolore del piede piatto】: Le solette ortesiche QBK forniscono supporto all'arco e comfort per le persone con piedi piatti, fascite plantare, speroni del tallone, archi alti, eccessiva pronazione, archi cadenti e dolore al tallone.
- 👣【Efficace nel correggere i problemi del piede】: La soletta per la fascite plantare aiuta a correggere problemi come le gambe anteriori e posteriori troppo ruotate (O / X), stabilizzando il piede nella posizione corretta e allineando il corpo al normale allineamento.
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- 👣【CONSIGLI】: Potresti sentire la pressione del piede quando lo indossi per la prima volta. È normale perché i tuoi piedi non sono abituati al supporto dell'arco plantare alto. Si consiglia di iniziare da 2-3 ore al giorno e di aumentare gradualmente il tempo ogni giorno. In caso di domande durante l'uso, non esitate a contattarci.
- Le scarpe antinfortunistiche LARNMERN sono ampiamente utilizzate: Questa gamma di scarpe antinfortunistiche è la scelta ideale per l'uso interno ed esterno ed è adatta a chi lavora in magazzini, negozi, cucine, edifici, cantieri, fabbriche e case, giardini e garage/capannoni. Possono essere indossate ovunque sia necessaria una protezione per i piedi.
- Striscia riflettente: La striscia riflettente garantisce un ambiente di lavoro più sicuro. Può mettere in guardia le persone che vi circondano di notte.
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Ritmo della camminata
Il ritmo della camminata non è generato dalle gambe ma dai muscoli addominali. Se essi non sono abbastanza forti da supportare una buona postura, farai fatica a mantenere una camminata efficiente ed equilibrata, in tal caso, possono essere utili esercizi di rafforzamento dell’addome.
Dove camminare: come scegliere il posto
Il tipo di terreno su cui si sta camminando è importante, perché non avrà impatto solo su piedi, caviglie e ginocchia, ma anche sulla schiena. Camminare su superfici in cemento o asfalto ha un effetto stridente sulle articolazioni. Mentre una superficie dura può aiutare a stabilire un buon ritmo di camminata, è probabile che causi danni da usura e strappi.
Superfici lisce come lunghi tratti pianeggianti di erba o sabbia bagnata sono probabilmente i migliori per la salute delle articolazioni e della schiena.
Ammettiamolo: i piedi subiscono il peso della tortura di calzature inadeguate o inappropriate e se non sono in grado di sopportarne gli effetti, l’equilibrio, il ritmo e la postura che abbiamo appena stabilito non saranno più validi.
Gli “ educatori” sono spesso una buona opzione per camminare meglio, poiché supportano i piedi e le articolazioni della caviglia. Ciò significa che la schiena non avrà bisogno di ruotare o piegarsi per compensare la sofferenza degli arti inferiori.
Alimentazione corretta
Alcuni alimenti possono peggiorare il dolore muscolare, aumentando l’infiammazione e il disagio, mentre altri possono effettivamente ridurlo ed alleviare il dolore. E’ bene sapere quali cibi dovremmo mangiare meno (alcuni potrebbero sorprendere) e cosa, invece, mangiare di più in presenza di dolori muscolari e articolari.
Mentre ci sono alcuni alimenti che contengono vitamine e minerali specifici che possono aiutare a lenire le articolazioni e i muscoli doloranti in modo naturale, come quelli ricchi di magnesio, ce ne sono altri che possono aumentare il dolore e la rigidità.
Mantenendo al minimo l’assunzione di carne rossa, latticini e uova si può evitare un eccesso di acido arachidonico, che è infiammatorio e potrebbe peggiorare la situazione.
