Perchè camminare male incide sul mal di schiena

Camminate e mal di schiena: cosa c’è da sapere

La maggior parte delle persone consiglia un po’ di esercizio delicato per alleviare il dolore lombare.

Se fatto correttamente, può rilassare e allungare i muscoli, ma se fatto in modo errato può causare più danni che benefici. Forse non facciamo tutti i 10.000 passi magici al giorno, ma la maggior parte di noi ne percorre una buona parte.

Molte persone si “sgranchiscono le gambe” o si ” muovono” nella speranza di trovare un po’ di sollievo dai sintomi del mal di schiena, e spesso questa attività è raccomandata. Tuttavia, può essere proprio questo che sta causando il mal di schiena.

Poiché la testa è la parte più pesante del corpo, se è fuori equilibrio avrà ripercussioni sul resto dello stesso. Allo stesso modo, i fianchi dovrebbero essere in piano, le ginocchia e i piedi puntati in avanti e la schiena dritta. Le braccia dovrebbero essere a 90 ° rispetto al corpo e oscillare nel tempo con la gamba opposta per mantenerti in equilibrio.

La lunghezza del passo dovrebbe essere confortevole e non dovrebbe essere troppo allungata. Allo stesso modo, tuttavia, fare piccoli passi veloci può farti sbilanciare. Inoltre, se le tue gambe hanno la stessa lunghezza, la lunghezza di ogni passo dovrebbe essere la stessa.

Le migliori scarpe per il mal di schiena da acquistare online

Dai un’occhiata a queste scarpe perfette per chi soffre di mal di schiena. Potrai acquistarle su Amazon direttamente dal nostro sito.

Bestseller No. 1
Quinone Soletta ortopediche, plantare supporto sport Soletta, ridurre il dolore al tallone, fascite plantare, ginocchio/mal di schiena e tendinite di Achille (EUR M (40-43))
  • ❤【Plantare Ortesi Plantari】: Le nostre ortesi plantari fornire un supporto ottimale arco biomeccanico, assistere con il trattamento efficace e sollievo del dolore del tallone, Heel Spurs, fascite plantare, Gomitolo di dolore del piede, e Achille tendinite.
  • ❤【LEGGERO e Massimo Comfort】: Usiamo una qualità superiore, densità EVA medio leggeri ammortizzazione avanzata e ammortizzante tallone e avampiede imbottitura con strato superiore microfibra, le solette offrono sia la durevolezza duratura e principali livelli di comfort.
  • ❤【Materiale Superiore 】: Realizzato in alta qualità e in schiuma EVA durevole ad alte Strato superiore antibattericoe tessuto. Questi confortevoli ortesi plantari rendere i vostri piedi si sentono super confortevole. Tacco profonda e culla per la stabilità, tessuto superiore anti-microbico e un basso profilo ultra Un design leggero garantisce ai tuoi piedi la migliore cura amorevole che meritano, ovunque e in qualsiasi momento.
  • ❤【FIT INTEGRALE PER EVENTUALI CALZATURE 】:La versione completa di lunghezza è stato progettato per tutte le varietà di scarpe, scarpe da ginnastica e stivali per uomini e donne che dispongono di funzione rimovibile. Anche può essere tagliato per una calzata di precisione.
  • ❤【Cura del Piede】: Queste solette avanzato di progettazione contribuire a ripristinare la funzione naturale del piede per consentire articolazioni e ai muscoli di funzionare in modo più efficiente. Caratterizzato da un forte sostegno ad arco, tallone profondo, e il supporto del metatarso.
Bestseller No. 2
Fascia Lombare per Mal di Schiena - Cintura Con Molle Di Rinforzo e Doppie Cinghie Regolabili - Fascia Schiena Per Uomo e Donna (M - 71 a 96 cm)
  • ✅ I supporti per la schiena TriLink sono progettati specificamente per proteggere la zona lombare e lombare, ridurre lo stress sui muscoli e le articolazioni e aiutare ad alleviare il dolore lombare in modo naturale.
  • ✅ Le sei molle di rinforzo offrono una maggiore stabilità e forniscono una protezione molto più sicura per la vita.
  • ✅ Le doppie cinghie di regolazione consentono di personalizzare la vestibilità del tutore e regolare la compressione.
  • ✅ La flessibilità del tutore permette di muoversi liberamente durante l'esercizio fisico, il lavoro in cortile e il sollevamento di oggetti pesanti, tra le altre attività.
  • ✅ Questo tutore si adatta a girovita da 71 a 96 cm. (Misurare la circonferenza intorno all'ombelico.)
OffertaBestseller No. 4
Scholl In-Balance Zona Lombare Plantare Sollievo Dolore, Lombalgia, Plantari con Gel Ammortizzante a Doppio Strato con Supporto Flessibile per la Zona Lombare, Taglia M (40-42), 1 Paio
  • SUPPORTANO LA POSIZIONE DEL PIEDE: I plantari sollievo dolore aiutano a ridurre la tensione che grava sull'area lombare
  • ASSORBIMENTO DEGLI URTI: Il plantare aiuta ad assorbire gli urti che provocano tensioni alla parte inferiore del corpo
  • IDISTRIBUZIONE DELLA PRESSIONE: Contornando i piedi distribuiscono il peso in modo uniforme, riducendo la pressione
  • STABILIZZAZIONE DELL'APPOGGIO: I plantari Sollievo Dolore aiutano a stabilizzare la posizione dei piedi e a supportare il modo di camminare
  • ADATTO A TUTTI I TIPI DI SCARPE: Disponibile in 3 misure S, M, L in base alla taglia
Bestseller No. 5
Mapleaf Scarpe basculanti Donna Fitness Scarpe Ginnastica Donna Scarpe Running Scarpe Tennis Dimagranti Donna Jogging Donna Scarpe Camminata Scarpe estive Donna Scarpe Ortopediche Nero Taglia 37
  • Materiale superiore: design in tela semplice, aspetto elegante Comodo da indossare l'uso quotidiano
  • Aumenta il consumo di calorie per perdere peso e rimanere in forma
  • Alleviare il mal di schiena, migliorare la postura, ridurre lo stress
  • Ottimo per correre, camminare, fare escursioni, andare in bicicletta o qualsiasi tipo di sport
  • Nota: se non sei sicuro della tua taglia, aggiungi 1 cm alla dimensione originale
Bestseller No. 6
Solette Massaggio Solette Magnetiche per Scarpe Comode Solette Massaggianti Blu Digitopressione per Uomini Donne
  • 🏃【Buono per la salute】Solette magnetiche secondo la medicina dell'agopuntura dell'antica medicina cinese, 11 magneti naturali di alta qualità sono posizionati regolarmente stimolando i punti di riflesso, che promuovono la circolazione sanguigna nelle piante dei piedi, riducono la stanchezza, migliorano la qualità del sonno.
  • 🏃【Materiale di alta qualità】La solette magnetiche per scarpe realizzata in magnete naturale di alta qualità e pelle scamosciata. Il magnete naturale è forte e non si danneggia e non cade facilmente. La parte principale della solette magnetiche piedi è molto leggera e traspirante. Le solette per massaggi magnetici sono in grado di assorbire il sudore e gli odori dei piedi, di mantenerli asciutti e di essere lavate e riutilizzate.
  • 🏃【Solette Magnetiche】Grazie a 11 magneti naturali di alta qualità, la solette massaggio plantare genera dolci onde magnetiche e campi magnetici naturali, precisamente su ogni punto di agopuntura sulla suola, che aiuta ad alleviare il dolore e migliorare la circolazione sanguigna, accelera il consumo di energia grassa. I loro piccoli fori aiutano a mantenere i piedi asciutti, evitando sudore e cattivi odori.
  • 🏃【Collocazione universale】Unisex può essere combinato con molti tipi di scarpe, solette per massaggi magnetici comode per tutti i tipi di tempo libero, escursioni, arrampicate, giochi di palla, corsa e routine. Offerta Solette magnetiche ortopediche per piedi rilassati in 35-40 metri con 6 linee di taglio stampate, è possibile tagliare le solette magnetiche per agopressione alla propria dimensione, si adatta a tutti i tipi di scarpe.
  • 🏃【Adatto per molte occasioni】I plantari ortopedici dal design ergonomico possono assorbire le vibrazioni e la pressione del piede e aiutare a rilassare i muscoli. Le comode solette magnetiche per scarpe sono molto adatte per l'arrampicata, la corsa, il gioco della palla, il ciclismo e vari esercizi regolari.
Bestseller No. 7
JOMIX Scarpe con Strappo Donna Scarpe Basculanti Dimagranti Fitness Camminata Passeggio Ginnastica SD2656 (01 Bianco, 37)
  • Scarpe ginnastica da donna con chiusura a strappo per una calzata personalizzata.
  • Queste scarpe donna a strappo ha la tomaia in pelle sintetica, sono facile da pulire.
  • La suola delle scarpe donna da camminata è realizzata in gomma sintetico, flessibile e antiscivolo per una buona aderenza durante l'esercizio fisico o la camminata.
  • Scarpe donna a strappo con suola in gomma leggermente rialzato garantisce il massimo comfort durante l'utilizzo in palestra o per fitness.
  • Le scarpe donna sportiva ha il design elegante e sportivo, perfetto per essere indossate sia in palestra che per camminate quotidiane.
OffertaBestseller No. 10
Scholl Liquiflex Extra Supporto, Solette Regolabili Anti-Odore in Memory Foam con Tecnologia 5 in 1 per Scarpe da Lavoro, Stivali e Scarpe Antinfortunistiche, Taglia L (41-46.5)
  • LE SOLETTE SCHOLL MIGLIORI DI SEMPRE: Progettate e sviluppate in collaborazione con podologi esperti, l'avanzata tecnologia 5 in 1 ti dona una sensazione di comfort totale per piedi leggeri, energici e sostenuti tutto il giorno
  • COMFORT PER TUTTO IL GIORNO: La nuova tecnologia brevettata LiquiFlex si adatta attivamente alla forma unica dei piedi, offrendo un assorbimento degli urti fino al 70% in più e un'ammortizzazione superiore del 150% ad ogni passo
  • SUPPORTO TALLONE E ARCO PLANTARE: Le solette Extra Supporto proteggono il tallone e l'arcata da una pressione eccessiva, contribuendo a ridurre l'indolenzimento dei piedi; ogni soletta è dotata di un cuscinetto per il tallone LiquiFlex che assorbe gli urti e di uno strato di GelActiv che si modella sull'arco del piede per un supporto che dura tutto il giorno
  • CONTROLLO ODORE AVANZATO: Perfetta da indossare tutto il giorno, l'innovativa suola interna Scholl è dotata di uno strato di tessuto antiodore per proteggere i piedi dagli odori, mantenendoli freschi e asciutti
  • SOLETTE PER STIVALI E SCARPE DA LAVORO: Progettate per essere indossate tutto il giorno in stivali, scarpe da lavoro e antinfortunistiche; con il 25% extra memory foam godrete di una maggiore ammortizzazione durante tutta la giornata lavorativa

Ritmo della camminata

Il ritmo della camminata non è generato dalle gambe ma dai muscoli addominali. Se essi non sono abbastanza forti da supportare una buona postura, farai fatica a mantenere una camminata efficiente ed equilibrata, in tal caso, possono essere utili esercizi di rafforzamento dell’addome.

Dove camminare: come scegliere il posto

Il tipo di terreno su cui si sta camminando è importante, perché non avrà impatto solo su piedi, caviglie e ginocchia, ma anche sulla schiena. Camminare su superfici in cemento o asfalto ha un effetto stridente sulle articolazioni. Mentre una superficie dura può aiutare a stabilire un buon ritmo di camminata, è probabile che causi danni da usura e strappi.

Superfici lisce come lunghi tratti pianeggianti di erba o sabbia bagnata sono probabilmente i migliori per la salute delle articolazioni e della schiena.

Ammettiamolo: i piedi subiscono il peso della tortura di calzature inadeguate o inappropriate e se non sono in grado di sopportarne gli effetti, l’equilibrio, il ritmo e la postura che abbiamo appena stabilito non saranno più validi.

Gli “ educatori” sono spesso una buona opzione per camminare meglio, poiché supportano i piedi e le articolazioni della caviglia. Ciò significa che la schiena non avrà bisogno di ruotare o piegarsi per compensare la sofferenza degli arti inferiori.

Alimentazione corretta

Alcuni alimenti possono peggiorare il dolore muscolare, aumentando l’infiammazione e il disagio, mentre altri possono effettivamente ridurlo ed alleviare il dolore. E’ bene sapere quali cibi dovremmo mangiare meno (alcuni potrebbero sorprendere) e cosa, invece, mangiare di più in presenza di dolori muscolari e articolari.

Mentre ci sono alcuni alimenti che contengono vitamine e minerali specifici che possono aiutare a lenire le articolazioni e i muscoli doloranti in modo naturale, come quelli ricchi di magnesio, ce ne sono altri che possono aumentare il dolore e la rigidità.

Mantenendo al minimo l’assunzione di carne rossa, latticini e uova si può evitare un eccesso di acido arachidonico, che è infiammatorio e potrebbe peggiorare la situazione.