Nell’epoca moderna, molte persone trascorrono la maggior parte del loro tempo lavorativo in posizione seduta. Questo comporta spesso un atteggiamento posturale sbagliato che, a lungo andare, può causare seri problemi alla salute. È quindi fondamentale saper mantenere una postura corretta al lavoro e abbinare questa consapevolezza ad una serie di esercizi semplici, ma efficaci. Ecco alcuni consigli su come migliorare la nostra postura ed evitare rischi per la nostra salute.
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I consigli
Stare seduti in maniera corretta non è solo questione di estetica o di comodità. Una postura sbagliata può portare a lunghi dolori muscolari, problemi alla schiena e persino a complicazioni più serie come le ernie del disco. All’opposto, una postura corretta può aiutare a prevenire questi problemi e portare a una maggiore produttività, concentrazione e benessere generale. Infatti, sedersi in modo adeguato permette una corretta circolazione del sangue e riduce l’affaticamento muscolare, migliorando dunque le performance lavorative.
Per mantenere una postura corretta al lavoro, la cosa più importante è prestare attenzione alla posizione della schiena. Questa dovrebbe essere sempre appoggiata allo schienale della sedia, senza incurvarsi o slanciarsi in avanti. È fondamentale inoltre posizionare i piedi a terra, in parallelo e a una distanza di circa 20 centimetri l’uno dall’altro. Infine, ricordatevi di regolare l’altezza della sedia in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi.
Gli esercizi
Per migliorare la postura e prevenire eventuali dolori, è auspicabile introdurre nella routine lavorativa alcuni semplici esercizi posturali. Bastano infatti pochi minuti al giorno dedicati a stretching e all’allungamento dei muscoli del collo, delle spalle e della schiena. Un esempio di esercizio molto efficace è lo stretching della colonna vertebrale: in piedi, con le gambe divaricate all’altezza delle spalle, piegatevi in avanti cercando di toccare le punte dei piedi con le mani.
Infine, per mantenere una postura corretta al lavoro non si può prescindere da un arredamento adeguato all’ergonomia. Sedie regolabili, tavoli alla giusta altezza e supporti per il computer sono elementi fondamentali per assicurare il massimo comfort e prevenire i problemi posturali. Ricordatevi infatti che una postazione di lavoro ben organizzata è il primo passo verso un approccio ergonomico.
